เช็กลิสต์ 7 อาการ Post-Vacation Blues เศร้าหลังหยุดยาว พร้อมวิธีรับมือ

 

ผ่านช่วงวันหยุดยาวมาแล้วรู้สึกหดหู่ ยิ่งคิดว่ามีงานมากมายรออยู่ก็ยิ่งท้อ เบื่อ เหนื่อยล้า อาจเป็นอาการของภาวะเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-Vacation Blues) ที่ทำให้หลายคนรู้สึกว่างเปล่า เหมือนสูญเสียอะไรบางอย่าง ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก เราสามารถจัดการได้หากรู้ทัน ถ้าอยากรู้ว่าอารมณ์หม่นหมองที่กำลังเป็นอยู่นี้ใช่ Post-Vacation Blues หรือไม่ ลองมาเช็กอาการกันเลย!

 

Post-Vacation Blues คืออะไร

 

นักจิตวิทยาและนักวิชาการด้านสุขภาพอธิบายไว้ว่า Post-Vacation Blues คืออารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นหลังวันหยุดพักผ่อน เป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าหรือตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งในที่นี้ตัวกระตุ้นอาจเป็นสถานการณ์แวดล้อมที่เปลี่ยนไป กิจกรรมที่ต่างไปจากเดิม ทำให้เรารู้สึกเศร้าเสียใจ ตึงเครียด สับสน คล้ายกับความรู้สึกเมื่อต้องเผชิญเหตุการณ์เครียดในชีวิต

 

โดยร่างกายจะมีกลไกรับมือกับความเครียดและชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไป ด้วยการเพิ่มพลังงาน รวมถึงอัตราการเผาผลาญ จึงส่งผลให้เกิดความอ่อนล้า รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า เมื่อกลับเข้าสู่วิถีชีวิตเดิมหลังจากหยุดยาว

 

หรืออาจมีสาเหตุมาจาก อคติทางปัญญา (Cognitive Bias) ที่เรียกว่า ผลกระทบจากความต่าง (The Contrast Effect) เกิดขึ้นเมื่อเราคิดเปรียบเทียบช่วงเวลาในวันหยุดพักผ่อนและวันทำงาน ทำให้เกิดความรู้สึกแย่ เมื่อต้องกลับมาอยู่ในชีวิตประจำวันแบบเดิม ๆ

 

เช็กลิสต์ 7 อาการซึมเศร้าหลังหยุดยาว (Post-Vacation Blues)

 

• รู้สึกแย่ หดหู่ เศร้า 
• เหนื่อยง่าย หมดแรง ห่อเหี่ยวไม่อยากไปทำงาน
• อยากอยู่คนเดียว 
• นอนหลับไม่สนิท นอนไม่เต็มอิ่ม 
• หงุดหงิด กังวล
• ปวดหัว ปวดเมื่อยตัว
• ไม่ค่อยมีสมาธิ ขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ

 

Post-Vacation Blues เกิดขึ้นกับใครได้บ้าง

 

• ผู้ที่มีความกดดัน เครียดสะสม
• ผู้ที่อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• มีประสบการณ์ช่วงวันหยุดที่ต่างจากชีวิตประจำวันมาก ๆ

 

วิธีรับมือกับอาการ Post-Vacation Blues

 

• ออกกำลังกาย ช่วยลดความวิตกกังวล
• นัดเจอเพื่อน ช่วยให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว 
• นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไปควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
• เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เน้นผลไม้และผักสด 
• เลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพราะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
• เขียนรีวิวแบ่งปันประสบการณ์ หรือเขียนบันทึก
• ทำความสะอาดที่พักให้น่าอยู่ ไม่รก
• ออกไปข้างนอก ลองกิจกรรมใหม่ ๆ ให้ยังรู้สึกสนุกและไม่สูญเสียแรงจูงใจ
• เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

 

เศร้าหลังหยุดยาว VS โรคซึมเศร้า

 

อาการของ Post-Vacation Blues ที่ทำให้เกิดความเศร้าหลังหยุดยาวมักมีระยะเวลาสั้น ไม่เกิน 2 สัปดาห์ และไม่กระทบต่อชีวิตประจำวัน เกิดขึ้นหลังช่วงวันหยุดพักผ่อน ต่างจากโรคซึมเศร้า ที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเศร้าเกือบทั้งวัน เป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ส่งผลกระทบต่อการทำงาน และการใช้ชีวิตร่วมกับผู้อื่น

 

สรุป

 

หลังจากหยุดยาว ใครที่รู้สึกเศร้า ห่อเหี่ยวไม่อยากไปทำงาน มีอาการคล้ายภาวะ Post-Vacation Blues ในเช็กลิสต์ ลองกลับมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ อาจนัดเจอเพื่อนบ้าง และอย่าลืมข้อเท็จจริงที่ว่า ความเศร้าไม่คงอยู่ตลอดไป ให้เวลากับตัวเองสักหน่อย แต่หากรู้สึกเศร้าติดต่อกันมากกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอาการและรักษา

 

อ่านข้อมูล โรคซึมเศร้า (Major depressive disorder) เพิ่มเติม

 

คุณสามารถเช็กอาการ อ่อนเพลีย, นอนไม่หลับ ซึ่งเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้า ได้ที่ Smart Doctor โปรแกรมตรวจอาการเบื้องต้นอัจฉริยะ จาก Doctor at Home